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Risque de burn-out : et si vous testiez la règle des 42% ?

David/Adobe Stock

Selon une étude menée en 2022 par Opinion Way, relayée par RTL, le 4 mai 2023, le nombre de salariés ayant connu un burn-out sévère a triplé par rapport à celui d'avant la pandémie de Covid-19, atteignant 2,5 millions de personnes en France. Cette détresse psychologique est le résultat d'un stress cumulatif qui n'a pas été géré, et qui peut toucher tout le monde, en particulier les personnes fragilisées par des problèmes familiaux, la maladie, un deuil ou les perfectionnistes très engagés dans leur travail.

Les causes du burn-out sont multiples : la surcharge de travail, les frontières floues entre vie privée et vie professionnelle, notamment avec les outils numériques et le télétravail, le manque de reconnaissance, l'absence d'équité, les réorganisations fréquentes du travail qui sèment l'incertitude, et un climat dans les entreprises jugé plus difficile. Tous ces facteurs peuvent exposer à l'épuisement professionnel.

Pour éviter de sombrer dans le burn-out, il est essentiel de reconnaître les signes de surmenage et de se reposer régulièrement. La règle des 42%, établie par deux sœurs américaines (l'une scientifique et l'autre chef d'orchestre), recommande de se reposer 42% de son temps dans la journée, en dormant environ 8 heures, en discutant au minimum 20 à 30 minutes avec son partenaire ou un proche, en prenant au moins 30 minutes pour manger, 30 minutes pour une activité physique, et le même temps pour faire quelque chose qui nous fait du bien. Même si on ne suit pas exactement (...)

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