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Marcher 8 000 pas une à deux fois par semaine réduit le risque de mortalité

Le HuffPost
Marcher 8 000 pas ou plus, une à deux fois par semaine, réduit les chances de mourrir sur une période de 10 ans.
Marcher 8 000 pas ou plus, une à deux fois par semaine, réduit les chances de mourrir sur une période de 10 ans.

SANTÉ - 6.4 kilomètres à pied, ça use. Mais c’est bon pour la santé. Marcher cette distance, soit l’équivalent de 8 000 pas, une à deux fois par semaine, réduit de façon importante le risque de mort précoce, selon une étude publiée ce mardi 29 mars dans la revue JAMA Network Open.

S’il est connu que la pratique d’une activité physique régulière réduit le risque de mortalité, les chercheurs de l’université de Kyoto et de l’université de Californie à Los Angeles se sont intéressés aux bienfaits pour la santé d’une marche intense seulement quelques jours par semaine.

Pour en arriver à ces conclusions, les scientifiques ont recensé les pas quotidiens de 3 101 adultes américains entre 2005 et 2006. Avant d’étudier leur mortalité dix ans plus tard.

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Ils ont constaté que ceux qui marchaient 8 000 pas ou plus, une ou deux fois par semaine, avaient 14,9 % moins de chances de mourir sur une période de dix ans que ceux qui n’atteignaient pas ce palier. Pour ceux qui faisaient ces longues marches trois à sept fois par semaine, le risque de mortalité tombait encore davantage, de 16,5 %.

Bénéfique pour les personnes âgées

Les bénéfices sur la santé de ces marches de 8 000 pas ou plus semblent encore plus marqués pour les personnes âgées de 65 ans et plus. « Le nombre de jours par semaine où quelqu’un marche 8 000 pas ou plus a été associé (lors de l’étude) à un risque moins grand de mortalité cardiovasculaire et de toutes les autres causes », selon les scientifiques.

« Ces travaux suggèrent que les individus peuvent obtenir des bénéfices importants pour leur santé en marchant seulement quelques jours par semaine », poursuivent-ils.

Parmi les participants, 632 personnes n’ont pas réussi à atteindre la limite de 8 000 pas au moins un jour par semaine ; 532 personnes les ont atteints ou dépassés une à deux fois par semaine ; et 1 937 personnes l’ont fait trois à sept fois par semaine.

Selon les données de la Mayo Clinic, la marche en tant qu’activité physique régulière peut réduire le risque de maladie cardiaque, d’obésité, de diabète, de pression artérielle élevée et de dépression.

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