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Faut-il faire du sport le matin, le midi ou le soir ? Cette coach sportive nous répond

SPORT - Les bienfaits de l’activité physique sur la santé ne sont plus à démontrer. Pourtant, selon l’Anses (l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail), en France, plus d’un tiers des adultes cumulent un niveau de sédentarité élevé et une activité physique insuffisante. Pour y remédier, l’Agence recommande, entre autres, de faire du sport pendant 30 minutes, cinq fois par semaine.

Mais quel est le meilleur moment pour pratiquer une activité physique ? Comme vous pouvez le voir dans la vidéo en tête d’article, Le HuffPost a rencontré la coach sportive Lucile Woodward pour répondre à cette question. Pour elle, quelle que soit l’heure, le plus important, c’est avant tout « de faire du sport ».

Différents bénéfices pour différentes heures

En réalité, il n’y a pas d’heure idéale pour faire une activité physique. Ceci dit, la séance de sport pourra avoir un effet différent sur votre corps selon l’heure choisie. Faire du sport le matin permettra ainsi de réveiller son organisme et de lui apporter de l’énergie. Lucile Woodward recommande tout de même de faire une séance courte si l’on est à jeun à ce moment-là.

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Choisir une séance milieu de journée permet de travailler plus intensément et plus longtemps. « On peut aller chercher plus de travail de fractionné cardiovasculaire pour favoriser le développement cardiorespiratoire. Ou au contraire faire du renforcement musculaire plus lourd et favoriser la prise de masse musculaire. » Cette séance du midi peut aussi avoir une action énergisante sur le reste de votre journée, à la condition de bien s’alimenter par la suite.

L’activité physique le soir aura des bénéfices similaires. C’est aussi l’occasion de travailler sa souplesse. Attention, en revanche, si vous avez des problèmes de sommeil, mieux vaut éviter les séances de sport intenses accompagnées de musique énergique, précise la coach sportive.

Respecter le rythme de son corps

« Le meilleur moment pour faire du sport c’est quand on en a envie et quand on peut », précise néanmoins la coach sportive, qui prévient : « On ne peut pas dire aux gens qu’ils doivent faire du sport de telle heure à l’heure. Ça va créer des freins supplémentaires à la motivation et à la pratique régulière. »

« Je sais que vous auriez envie que je vous dise ’il y a ce sport-là qu’il faut faire le matin, ce sport-là qu’il faut faire le soir ’, malheureusement non. Tout marche, tous les sports sont bien. Vous aimez danser le matin, courir le soir ou faire du karaté à midi, eh bien faites-le », conclut la coach.

Le plus important ? Respecter le rythme de son corps. Si vous n’êtes pas du matin, vous lever plus tôt que d’habitude pour faire du sport pourrait par exemple avoir un effet contre-productif.

« On est tous faits pour faire du sport mais on n’est pas tous égaux face au rythme circadien et nous n’avons pas tous la même chronobiologie et ça, il faut le respecter indique Lucile Woodward. Plus on le respectera et plus ce sera facile de se motiver et d’être régulier dans son sport. »

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