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Comment détendre ses muscles avec un rouleau de massage ?

Vos muscles sont courbaturés après votre dernière séance de sport ? L’auto massage avec un rouleau pourrait vous aider à les détendre.

Les bienfaits de l’auto massage après une séance de sport

Si les efforts effectués lors d’une semaine d’entraînement sont essentiels pour progresser, la récupération l’est tout autant et a de nombreux bienfaits. En intégrant une séance d’auto massage à votre routine sportive, vous allez pouvoir aider vos muscles à mieux récupérer en détendant vos fibres musculaires. Vous pourrez ainsi plus facilement les étirer. L’utilisation d’un foam roller ou d’un rouleau de massage favorisera également une bonne circulation sanguine. Sur le long terme, elle permettra une meilleure souplesse des artères et une prévention des blessures. Le tout en 15 minutes. Vous n’êtes toujours pas convaincu ?

Lire aussi >> Se masser soi-même : les bons gestes à adopter

Au programme de cet auto massage à réaliser avec un rouleau

Pour réaliser cette séance, vous aurez besoin d’un tapis de sol et d’un rouleau de massage. Il peut avoir des picots mais si vous débutez, optez plutôt pour un modèle lisse en mousse, qui sera moins douloureux pour les premières séances.

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Notre coach, Béatrice Valéro, vous proposera ensuite un enchaînement d’exercices. En partant du bas du corps, vous commencerez par masser vos mollets, vos ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps ou encore les abducteurs. La fin de séance sera dédiée au haut du corps avec des massages pour votre dos, vos omoplates ou encore votre nuque.

Dans l’idéal, vous pouvez intégrer cette...

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