Yahoo Finance Contre les insomnies et pour bien dormir, la température de votre chambre a son importance
SOMMEIL - La quête d’un bon repos est une préoccupation pour beaucoup. Et de nombreux facteurs peuvent influer sur la qualité de votre sommeil. L’un d’entre eux est la température de votre chambre à coucher.
On dit souvent qu’une chambre froide est idéale pour une bonne nuit de repos. Aux États-Unis, la National Sleep Foundation recommande une température ambiante comprise entre 15,5 °C et 19,5 °C pour un sommeil idéal. Mais une récente étude publiée dans la revue Science of The Total Environment montre que cette température n’est pas forcément la meilleure pour tout le monde.
La recherche suggère que les personnes âgées dorment mieux dans des environnements plus chauds, plus précisément à des températures comprises entre 20 °C et 25 °C. Pour recueillir ces données, les 50 participants de l’étude ont porté des moniteurs qui mesuraient l’agitation, la durée et l’efficacité du sommeil. Un capteur environnemental surveillait la température de la chambre des participants.
Selon le Washington Post, l’étude, menée entre 2021 et 2023, a porté sur des personnes âgées de plus de 65 ans qui ont été suivies chacune pendant 12 mois. Au total, l’étude a porté sur 11 000 nuits de sommeil.
Quelques limites doivent néanmoins être soulignées : l’échantillon était de petite taille et n’incluait que des personnes de la région de Boston, aux États-Unis. Mais selon les experts interrogés par le HuffPost US, l’étude a tout de même du mérite, même si d’autres devront donc être menées pour tirer des conclusions définitives.
Ces nouvelles conclusions donnent en tout cas matière à réflexion. Comment découvrir sa température de sommeil idéale ? Y a-t-il des raisons pour lesquelles certains dorment mieux à des températures plus élevées que d’autres ? Voici ce que pensent les experts.
Tester différentes températures pour trouver la bonne
L’étude souligne que la température idéale pour le sommeil varie d’une personne à l’autre - la fourchette allant de 20 °C à 25 °C est large. Les préférences individuelles sont probablement le facteur le plus déterminant.
« Ces résultats mettent en évidence la possibilité d’améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées en optimisant l’environnement thermique du domicile et soulignent l’importance d’un réglage personnalisé de la température en fonction des besoins et des circonstances individuels », a ainsi déclaré Amir Baniassadi, chercheur principal de l’étude, dans un communiqué de presse.
En d’autres termes, certaines personnes peuvent avoir chaud et transpirer la nuit dans une chambre à 25 °C, tandis que d’autres peuvent être parfaitement satisfaites. Ce qui est le mieux pour votre sommeil n’est pas toujours le mieux pour votre ami ou votre partenaire.
« Comme le souligne l’étude, la température idéale pour le sommeil varie considérablement d’une personne à l’autre », explique au HuffPost US Phil Gehrman, professeur agrégé de psychologie clinique dans le département de psychiatrie de l’hôpital de l’université de Pennsylvanie. « J’encourage les gens à tester différentes températures dans leur chambre pour voir s’ils peuvent trouver celle qui leur convient le mieux. »
« Il est difficile pour nous de dormir par temps chaud »
Le Dr Rafael Pelayo, professeur de psychiatrie, de sciences du comportement et de médecine du sommeil à l’université de Stanford, ajoute que votre température idéale peut également dépendre de votre état de santé. Certains groupes de personnes, comme celles souffrant d’apnée du sommeil ou les personnes ménopausées, ont tendance à avoir chaud quand elles dorment. Dans ces cas-là, augmenter le thermostat ne les aidera certainement pas à mieux se reposer.
De manière générale, Rafael Pelayo recommande une température de sommeil inférieure à 21 °C, généralement autour de 20 °C.
« Il est difficile pour nous de dormir par temps chaud - les gens sont mal à l’aise, ça colle », explique le professeur. « Et lorsque vous regardez la manière dont laquelle les surfaces de sommeil sont commercialisées de nos jours, les couvertures et les draps par exemple, on parle toujours de refroidissement. Elles évacuent la chaleur. »
Machine à bruit blanc, rideaux occultants…
Pour déterminer votre température idéale, commencez par 20 °C - la température qui a fait l’objet des recherches les plus soutenues et les mieux établies - et partez de là. Notez comment vous vous êtes senti pendant la nuit. Avez-vous eu froid au réveil ? Vos pieds sont-ils trop froids ou trop chauds ? Pensez-vous qu’un ventilateur pourrait vous aider ? Pourquoi pas une couverture supplémentaire ? Il faut prendre note de vos observations pendant au moins sept jours, selon les experts.
« Je déconseille aux gens de prendre des décisions sur la base d’une ou deux nuits seulement, car notre sommeil fluctue de lui-même. Certaines nuits sont meilleures que d’autres », explique Rafael Pelayo.
Phil Gehrman conseille lui aussi de s’en tenir à une température ambiante pendant une semaine avant d’essayer une autre température pour observer l’impact réel sur son sommeil.
Ces tests d’une semaine sont également utiles pour d’autres modifications de l’hygiène du sommeil. Par exemple, vous pouvez utiliser une machine à bruit blanc pendant une semaine ou installer des rideaux occultants pour voir si un espace sombre vous aide à vous sentir plus reposé. Vous pouvez également mettre en place une routine sans téléphone le soir, une heure avant d’aller au lit.
« Bien sûr, il est important de garder à l’esprit que si une personne souffre de problèmes de sommeil chroniques, l’ajustement de la température de la pièce ne suffira probablement pas à l’aider à mieux dormir, mais cela peut être une partie de la solution », rappelle Phil Gehrman.
Pour les personnes souffrant de problèmes de sommeil chroniques tels que l’insomnie et l’apnée du sommeil, il est préférable de consulter votre médecin afin d’obtenir des solutions de sommeil personnalisées.
Cet article est une traduction réalisée par la rédaction du HuffPost France, à partir d’un article paru le 28 septembre 2023 sur le Huffington Post US. Article original à lire ici.
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