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Coaching - Améliorer son souffle et tonifier l'ensemble de son corps avec le conditionning boxe

·3 min de lecture

Le conditioning boxe est une nouvelle méthode d'entraînement accessible à tout public, qui consiste à alterner des exercices techniques de boxe à des exercices de musculation. Voici un exemple de séance. Le Conditioning Boxe, est une nouvelle méthode d'entraînement accessible à tout public, qui consiste à alterner des exercices techniques de boxe à des exercices de musculation. Cette discipline offre une complément physique au contenu technique et tactique des cours de boxe. Grâce à des exercices de renforcement adaptés, pratiquantes et pratiquants sollicitent l'ensemble des qualités physiques d'un boxeur : cardio, vitesse, résistance, ou encore l'endurance. Une activité complète et bénéfique, aussi bien pour le corps que pour le bien-être mental. Avec ou sans contact, cette activité privilégie l'agilité au profit de la puissance
Voici un exemple de séance facile à réaliser à la maison (avec seulement un chronomètre, une bouteille d'eau et une serviette), préparé par Patrick Timbert, Headcoach à La. Salle. De. Sport. Paris. Vous réaliserez 6 blocs de 2 minutes séparés d'1 minute de récupération à chaque tour. Bloc 1 & 2 : échauffement (durée : 2 minutes, à répéter 2 fois)
Sur place, je sautille en alternant pied gauche et pied droite, j'active doucement l'ensemble de mon corps et le prépare à la séance. Je répéterai cet exercice 2 fois 2 minutes avec une 1 minute de récupération.
Pendant la minute de récupération, je mobilise mes articulations de la tête aux pieds (tête, épaules, bassin, genoux, chevilles et poignet). Bloc 3 : coeurs de l'entraînement (durée : 2 minutes)
J'alterne pendant 2 minutes, 30 secondes d'un exercice de boxe et 30 secondes de musculation.
Exercice boxe : attitude d'un boxeur, un pied plus avancé que l'autre, j'envoie 3 directs* en commençant par le bras le plus en avant.
Exercice musculation : maximum de squats. Bloc 4 : coeurs de l'entraînement (durée : 2 minutes)
J'alterne pendant 2 minutes, 30 secondes d'un exercice de boxe et 30 secondes de musculation.
Exercice boxe : attitude d'un boxeur, un pied plus avancé que l'autre, j'envoie 3 crochets* en commençant par le bras le plus en avant.
Exercice musculation : maximum de pompes. Bloc 5 : coeurs de l'entraînement (durée : 2 minutes)
J'alterne pendant 2 minutes, 30 secondes d'un exercice de boxe et 30 secondes de musculation.
Exercice boxe : attitude d'un boxeur, un pied plus avancé que l'autre, je combine les exercices du bloc 3 et 4.
Exercice musculation : gainage sur les coudes. Bloc 6 : coeurs de l'entraînement (durée : 2 minutes) J'alterne pendant 2 minutes, 30 secondes d'un exercice de boxe et 30 secondes de musculation.
Exercice boxe : attitude d'un boxeur, un pied plus avancé que l'autre, je combine les exercices du bloc 3 et 4.
Exercice musculation : abdos. * Direct : coup de poing à trajectoire directe, le poing à l'impact est à hauteur des yeux, le bras est tendu et parallèle au sol. * Crochet : coup de poing à trajectoire circulaire, le poing à l'impact est à hauteur des yeux, le coude fléchis et le bras parallèle au sol.

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