Les bons gestes pour surmonter une crise d'angoisse

On se concentre sur sa respiration

Facile à dire... mais pas évident de respirer lorsqu'on a la sensation de manquer d'air ! Au moment de la crise d'angoisse, l'important est de se focaliser sur l'expiration.

• Assise ou debout, redresser le dos sans monter les épaules et ouvrir la cage ­thoracique (en rapprochant les omoplates l'une de l'autre).

• Inspirer par le nez le temps dont on est capable (même court) en essayant de bien gonfler le ventre.

• Sans attendre, expirer par la bouche entrouverte, lentement, comme si l'on soufflait sur une braise.

• À la fin de l'expiration, essayer de ne plus respirer pendant 1 à 3 secondes.

• Inspirer à nouveau et continuer le cycle en privilégiant un allongement de ­l'expiration au fur et à mesure, sans se soucier de l'inspiration, qui s'allongera d'elle-même au bout de quelques minutes.

On évacue les tensions

Et aussi l'anxiété, la chaleur, les pensées et émotions négatives... grâce à un exercice qui consiste à contracter puis à relâcher les muscles.

Assise ou debout, inspirer en haussant les épaules et en serrant les poings. Contracter fort tous les muscles du corps et du visage (comme pour faire une ­grimace) et garder l'air dans les poumons pendant quelques secondes. Puis souffler fort par la bouche en ­relâchant tous les muscles : ouvrir les poings, laisser tomber les épaules, détendre le visage... et essayer de prendre conscience de la sensation de détente dans tout le corps. Recommencer jusqu'à ressentir un apaisement, (...)

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