3 façons de marcher pour calmer le mental

Facile et accessible à tous sans modération, la marche apporte non seulement tous les bienfaits d'une activité physique (à condition de la pratiquer régulièrement) mais elle aide à s'extraire des soucis du quotidien et à apaiser son mental. Voici trois façons de chasser le stress en marchant conseillées par Carole Serrat, coach de vie et sophrologue.

#1 La marche consciente : pour chasser soucis et tensions

Le principe est simple : on se concentre sur chaque pas en adoptant quelques règles posturales et en coordonnant sa respiration.

• On relève bien la tête et on dirige le regard vers l'avant pour permettre à la colonne vertébrale de conserver sa courbure naturelle.

• On écarte les épaules pour avoir une bonne amplitude respiratoire.

• Pendant la marche, on sent la jambe se déplacer, et le pied se poser par terre. Il est préférable d'attaquer le pas avec le talon puis de dérouler le pied complètement jusqu'aux orteils.

• Chaque fois qu'on soulève un pied, on prend une large inspiration et dès qu'il touche le sol, on expire.

• Puis on inspire à nouveau dès que l'autre pied se soulève.

• À l'inspiration, on sent que l'on prend de l'air frais, neuf.

• À l'expiration, on imagine que l'on dépose sur le sol ses tensions, sa fatigue et ses pensées parasites.

#2 La marche rapide : pour activer les endorphines

Non seulement elle améliore le rythme cardiaque (et aide à brûler des calories) mais en plus, elle permet de réguler la respiration et d'activer la sécrétion (...)

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